[...] przodu i w momencie gdy odruchowo noga daje krok by zapobiec upadkowi ,dajesz wtedy gaz i biegniesz) 2x80m na 80% 2x120m luzno(50-60%) Wtorek Sila biegowa Skip A,B,C,N,pólskip każdego 3x40m/po 3 tygodniach 4x40m Po kazdym skipie(nie odcinku)100m luzno Środa 5x20m na maxa z nabiegu 10metrowego,4x60m z narastajacą szybkoscią(zaczynasz dosyc [...]
spróbuj tego, choć to cięzki trening, mozesz poczatkowo robic mniej powtorzen i ewentualnie III dnia wybieganie 11-12km zamiast tych tempówek. zycze wytrwalosci ,szczegolnie przy sile biegowej. I dzień: 10min truchtu Skip A,C,B,N,C ,podskoki z nogi na nogę-3x100m (powrót truchtem) Przejścia na pietach i palcach-2x 50m Ćwierćskoki 2x75 Wspięcia [...]
[...] neighbors in the Wasatch mountains. Begin with a 5-Step warm up. High knee lift walk, 10 to 20 steps; brisk walk 2 to 5 minutes; lunge walk for 10 to 20 steps; knee lift skip for 10 to 20 steps, and last the Mailman Shuffle of 3 side steps, pivot, then again. Now alternate cross country running with jogging and brisk walking. Do 20 to 30 [...]
Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. [...]
Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno Trucht 1000m i rozciąganie 5-10min Dzień 2 Rozgrzewka tak samo + 2x100m lużno Skip A,B,C,N,półskip każdy [...]
[...] przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych. 14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień- Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr - 10 km BC po 3:58 Cz - 5 km BC1 po 4:40 + Wsz 10 x 200 po 32 sek Pt - tempo 6 X 1000 m po 3:08 [...]
[...] przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych. 14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień- Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr - 10 km BC po 3:58 Cz - 5 km BC1 po 4:40 + Wsz 10 x 200 po 32 sek Pt - tempo 6 X 1000 m po 3:08 [...]
Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. [...]
Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. [...]
Zaprzeczasz sam sobie. Jesli jestes w stane przebiec 60min bez zatrzymywania sie moge polecic ci cos takiego, oczywiscie najpierw przygotowanie do wzmozonego wysilku. Pon: 30' t Wt: 40't Sr: 50' t Czw: 60' t Pt: 40' t S: Albo 30' t albo odpoczynek N: 40' t Tydzien drugi: Pon: 40' t + Sila biegowa Skip A,C 4x 50m + bieg pod gorke 8x16" Wt: [...]
[...] tj.:3xw tyg. trucht po 25-30min Póżniej przez następne 2 tyg zrób taki plan: Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno Trucht 1000m i [...]
..przeglądałem forum i chyba do biegania najlepszy byłby taki trening: Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu [...]
skip C: tułow wyprostowany, uda na lini tułowia cały czas,kolana nie przekraczaja lini tułowia, nie zginamy sie w biodrach, ruch podudzia od p[ozycji zablokowanej w kolanie, zginasz noge do pozycji w której stopa prawie dotyka pośladka, stopa w dolnym połozeniu na powierzchni przylega tylko na palach i podeszwie, gdy podrywasz stope palce [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]
o dla was triksy wkoszu aby ludzie sie cieszyli Shamgod Najpierw wypuść piłkę lewą ręką z lewej strony tak by odbiła się od ziemi i leciała powoli do przodu (zrób to dość lekko ale szybko). Gdy obrońca ruszy by chwycić skałę szybko rusz prawą ręką i przyciągnij piłkę z powrotem do siebie. Sham Fake Zrób pełnego Shamgoda, z tym że gdy przyciągasz [...]
skip C: tułow wyprostowany, uda na lini tułowia cały czas,kolana nie przekraczaja lini tułowia, nie zginamy sie w biodrach, ruch podudzia od p[ozycji zablokowanej w kolanie, zginasz noge do pozycji w której stopa prawie dotyka pośladka, stopa w dolnym połozeniu na powierzchni przylega tylko na palach i podeszwie, gdy podrywasz stope palce [...]